Тренировка Гръб, Бицепс
Днес тренирах Гръб и Бицепс Скрипец,широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Гребане с дъмбел 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг Пул-даун на машина 10 х 45 кг 10 х 45 кг 8 х 45 кг Лодка,тесен хват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Скрипец зад врат 12 х 50 кг 12 х 50 кг 12 х 50 кг Бицепс Сгъване с въже на долен скрипец 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг За Гръб днес – 15 серии. Бицепса доста се...
прочети ощеТренировка Гърди,Трицепс, Корем
Гърди Горна лежанка на смит-машина 12 х 60 кг 12 х 80 кг 9 х 90 кг 8 х 90 кг Горна лежанка с дъмбели 8 х 30 кг 8 х 30 кг 10 х 30 кг Горен флайс с дъмбели 8 х 20 кг 8 х 20 кг 8 х 20 кг Крос-оувър на горни скрипци 10 х 25 кг 10 х 25 кг Трицепс Разгъване над главата с дъмбел 12 х 30 кг 12 х 35 кг 12 х 35 кг Френско с дъмбели-легнал 12 х 12,5кг 8 х 15 кг 8 х 15 кг Корем Повдигане на краката с дъмбел 3 х...
прочети ощеМултивитамини и витамини – подценяваната хранителна добавка!
Защо трябва да приемаме мултивитамини? Вашето тяло има нужда от много широк спектър нутриенти ежедневно. Когато един от тези нутриенти липсва, това може да се отрази неблагоприятно върху вашето оптимално развитие.Мултивитамините подкрепят вашите тренировъчни и фитнес цели чрез снабдяване на тялото ви с всички вещества, от които се нуждаете за...
прочети ощеПочивен ден – ден с ниски въглехидрати
Днес е почивен ден. Реших да изкарам на 40 гр въглехидрати. По едно време беше тегаво, но след 2 парченца шоколад и малко кафе – живнах Пилешките дробчета, които наготвих свършиха. За утре сготвих 1,5 кг свинско месо с лук на тиган. Между другото, 3ти ден имам мускулна треска на краката от нападите – за мен това упражнение е изключително...
прочети ощеПилешки дробчета – възможно най-диетично сготвени
Чудих се какво да си сготвя днес и видях едни пилешки дробчета 1 кг във фризера. Размразих ги, накиснах ги във вода, изплакнах няколко пъти за да се махне кръвта и мислех да ги изпържа в олио на тигана и с доста лук. Съвсем случайно погледна ми застана върху конвекторната фурна и приложената към нея тавичка с дупки. По принцип тази тавичка се...
прочети ощеТренировка за Бицепс и Трицепс
Бицепс Сгъване с прав лост 12 х 20 кг 10 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Бицепс на Скотова машина 10 х 50 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио. Днес малко...
прочети още
Реклама
Последни коментари