Тренировка Бицепс и Трицепс
Днес Сгъване с крив лост 12 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 50 кг 6 х 60 кг – с чийт Скотово на машина 10 х 50 кг 10 х 55 кг 8 х 60 кг Скотово сгъване с дъмбел 8 х 22,5 кг 8 х 22,5 кг Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 х 60 кг 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 85 кг Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце 12 х 35 кг 12 х 40 кг 12 х 40 кг Разгъване на горен скрипец с въже 12 х 40 кг 12 х 40 кг 12 х 40 кг Преди...
прочети ощеТренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем Рамо Раменни преси прав, пред врат 12 х 20 кг 12 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 50 кг Раменни преси зад врат, на смит-машина 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг На долни скрипци, за средно рамо с ръкохватки 12 х 15 кг 12 х 20 кг 12 х 20 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг 12 х 30 кг Крака Лег-преса 12 х 130 кг 12 х 180 кг 12 х 220 кг 10 х 250...
прочети ощеBCAA – Аминокиселини разклонена верига
BCAA или така наречените аминокиселини с разклонена верига са част от група, състояща се от осем особено важни аминокиселини, които не могат да се произвеждат в човешкия организъм и поради това трябва да бъдат вкарвани в него от вън. Затова ги наричаме НЕЗАМЕНИМИ аминокиселини (BCAA). Три от тези аминокиселини са разклонена верига – L-левцин,...
прочети ощеКардио тренировка
Днес трябваше да е почивен ден според сплита, на който съм в момента. Обаче в крайна сметка реших, че мога да използвам деня за да направя КАРДИО. Целта ми е до поизчистя още малко преди да започна стака за чиста мускулна маса, който подготвям вече доста време. Кардио тренировката днес бе на вело-ергометър. Протече по този начин 3 мин – загрявка...
прочети ощеКакво могат да направят хранителните добавки с нашето тяло
Бях обещал да пусна прогресът ми за трите години, от които тренирам. Снимките се напълно реални. Теглото ми през тези 3 години варираше от 70 кг до 102 кг, като в момента тежа 87 кг. Така, да започнем със снимките хронологично: Преди 3 години Преди 2 години Преди година и осем месеца Преди година и шест месеца Преди година и 5 месеца Преди 9 месеца Преди...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс и Кардио
Тренировката за Гръб: Скрипец, подхват 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Гребане с щанга, подхват 12 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Гребане с дъмбел 8 х 50 кг 8 х 50 кг 8 х 50 кг Това е най-големият дъмбел в залата Лодка, тесен хват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Пул-оувър с въже 12 х 40 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг Хиперекстензии 2 х 20 Бицепса вече се беше напомпвал прилично, така че го...
прочети още
Реклама
Последни коментари