Тренировка Гръб, Бицепс, Корем
Днес тренировката бе Гръб, Бицепс и Корем Гръб Набирания тесен неутрален хват 12 12 12 10 Гребане с лост 12 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 90 кг 10 х 90 кг Привеждане на машина 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Лодка,раменен подхват 10 х 70 кг 10 х 70 кг 10 х 70 кг 10 х 70 кг Хиперекстензии 20 15 Бицепс Сгъване с крив лост на скотова пейка 12 х 30 кг 10 х 35 кг 8 х 35 кг 8 х 35 кг Корем Повдигане...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс
Днес тренировката бе Гръб и Бицепс Гръб Мечка-тесен хват 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг Гребане с щанга, подхват 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг 10 х 100 кг Много сила имах тук, отдавне на съм правил с 100 кг Мъртва тяга с 2 дъмбела 10 х 35 кг – това е тежестта на 1 дъмбел 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Тесен хват на горен скрипец, пред гърди 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 8 х 75...
прочети ощеТренировка Бицепс, Трицепс, Кардио
Днес тренирах Бицепс, Трицпес и Кардио Бицепс Сгъване с дъмбели 12 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5 кг 8 х 25 кг Скотово сгъване с крив лост 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг 10 х 40 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 50 кг 12 х 55 кг 12 х 55 кг Скотово сгъване с дъмбели 9 х 15 кг 9 х 15 кг 9 х 15 кг 9 х 15 кг +2,5 кг увеличение на силата от предната тренировка Обратно...
прочети ощеТренировка Бицепс, Трицепс
Бицепс Сгъване с крив лост 12 х 30 кг 12 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 50 кг Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8 х 20 кг 6 х 20 кг 8 х 17,5 кг Концетрично сгъване 8 х 20 кг 10 х 17,5 кг 10 х 17,5 кг Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг Разгъване с тънко въже на скрипец 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец 12 х 20 кг 12 х 20 кг 12...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс
Днес тренирах Гръб и Бицепс Скрипец,широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Гребане с дъмбел 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг Пул-даун на машина 10 х 45 кг 10 х 45 кг 8 х 45 кг Лодка,тесен хват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Скрипец зад врат 12 х 50 кг 12 х 50 кг 12 х 50 кг Бицепс Сгъване с въже на долен скрипец 10 х 50 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг За Гръб днес – 15 серии. Бицепса доста се...
прочети ощеТренировка за Бицепс и Трицепс
Бицепс Сгъване с прав лост 12 х 20 кг 10 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Бицепс на Скотова машина 10 х 50 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио. Днес малко...
прочети още
Реклама
Последни коментари