fitneshrani.com

Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса

04 дек 10 Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 64 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 x 40kg 12 x 60kg 10 x 70kg 12 x 80 kg 10 x 80 kg Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка 12 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 10 x 80kg Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър 10 x 25 kg + 5 kg 10 x 25 kg 10 x 20...

прочети още

Ден 60 от цикъла за чиста мускулна маса

29 ное 10 Ден 60 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 60 Болен, здрав – трябва да се тренира! Днес Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио Тренировка за Гръб Мечка, тесен успореден хват 12 x 40kg 10 x 60kg 10 x 75kg 8 x 90kg 8 x 90 kg Гребане с лост,подхват 10 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg Сила бол, но ми изпускаше хвата на последните серии. Мъртва тяга с дъмбели, по 1 във всяка ръка 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg Лодка,тесен успореден хват 10 x 75kg 10 x...

прочети още

Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса

24 ное 10 Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 55 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО Тренировка Бицепс Сгъване с дъмбели 10 x 20kg 10 x 25 kg 7 x 27,5 kg Сгъване с прав лост 10 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 10 x 40 kg 10 x 30 kg 21 с прав лост 21 x 20 kg 21 x 20 kg Тренировка Трицепс Разгъване над глава с 1 дъмбел 12 x 10 kg 12 x 12,5kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Френско с дъмбели 10 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър 10 x 25...

прочети още

Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса

19 ное 10 Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 49 Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем Тренировка – и то КАКВА! Всичко изпълено в суперсерии – една серия бицепс, една серия трицепс, без ненужни почивки между тях. Бицепс Чучкета с дъмбели 12 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg!!! Бицепс с 22,5 кг дъмбели Бицепс s 25 кг дъмбели Бицепс с 27,5 кг дъмбели!! Скотово сгъване на машина 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg...

прочети още

Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса

15 ное 10 Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...

прочети още

Ден 43 от цикъла за чиста мускулна маса

12 ное 10 Ден 43 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...

прочети още