Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 64 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 x 40kg 12 x 60kg 10 x 70kg 12 x 80 kg 10 x 80 kg Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка 12 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 10 x 80kg Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър 10 x 25 kg + 5 kg 10 x 25 kg 10 x 20...
прочети ощеДен 60 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 60 Болен, здрав – трябва да се тренира! Днес Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио Тренировка за Гръб Мечка, тесен успореден хват 12 x 40kg 10 x 60kg 10 x 75kg 8 x 90kg 8 x 90 kg Гребане с лост,подхват 10 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg Сила бол, но ми изпускаше хвата на последните серии. Мъртва тяга с дъмбели, по 1 във всяка ръка 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg Лодка,тесен успореден хват 10 x 75kg 10 x...
прочети ощеДен 55 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 55 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО Тренировка Бицепс Сгъване с дъмбели 10 x 20kg 10 x 25 kg 7 x 27,5 kg Сгъване с прав лост 10 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 10 x 40 kg 10 x 30 kg 21 с прав лост 21 x 20 kg 21 x 20 kg Тренировка Трицепс Разгъване над глава с 1 дъмбел 12 x 10 kg 12 x 12,5kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Френско с дъмбели 10 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър 10 x 25...
прочети ощеДен 49 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 49 Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем Тренировка – и то КАКВА! Всичко изпълено в суперсерии – една серия бицепс, една серия трицепс, без ненужни почивки между тях. Бицепс Чучкета с дъмбели 12 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg!!! Бицепс с 22,5 кг дъмбели Бицепс s 25 кг дъмбели Бицепс с 27,5 кг дъмбели!! Скотово сгъване на машина 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg...
прочети ощеДен 46 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...
прочети ощеДен 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...
прочети още
Реклама
Последни коментари