Последни публикации
Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф
Ден 10 Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Скотово сгъване на машина 10x50kg 8x55kg 8x60kg Концентрирано сгъване 10×17,5kg 10×17,5kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Френско с крив лост 10x35kg 8x40kg +5кг увеличение 8x40kg +5кг Кик-бек 10×17,5kg 10×17,5kg Кардио - пътека 13 мин, ХИИТ на колело 25 мин 300...
прочети ощеТренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб, Корем и Кардио Гръб Гребане с дъмбел 10x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Гребане с лост, надхват 10x90kg 10x100kg 10x110kg 7x120kg – МНОГО ЯКО! Гребане на хамър машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg Лодка тесен хват 10x75kg 10x75kg 8x75kg Пул-оувър на горен скрипец с прав лост 10x50kg 10x55kg 10x60kg Хипер-екстензии 2 x 20 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака...
прочети ощеТренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф
Ден 7 от цикъла за релеф Тренировка за Гърди и Рамена Гърди Горна лежанка с дъмбели 12x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg Горен флайс с дъмбели 8×22,5kg 10×22,5kg 10xx22,5kg Хоризонтална лежанка с дъмбели 10x25kg 8×27,5kg 8x30kg Много добре натоварих с дъмбелите Крос-оувър на горни скрипци 10x25kg 10x2k5g Рамена Раменни преси с дъмбели 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Разтваряне встрани с...
прочети ощеТренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс
Ден 5 от цикъла за релеф Днес тренировка Ръце и Кардио Бицепс Сгъваване с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg Скотово с крив лост 10x35kg 7x45kg 7x45kg Концентрирано с дъмбел 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Френско с крив лост 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Обратно разгъване с права ръкохватка 10x45kg 10x50kg 8x55kg Кардио 15 мин пътека и 15 мин...
прочети ощеДен 3 от цикъла за релеф – Тренировка за Гръб и Кардио
Ден 3 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб Мечка 12x55kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg Гребане с лост 10x100kg 8x110kg 8x110kg Лодка 10x75kg 10x75kg 10x75kg Мъртва тяга с дъмбели 10x40kg 9x50kg 10x50kg – всеки един дъмбел Пулоувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x55kg 10x55kg Кардио 25 минути, 5 мин пътека и 20 мин колело ХИИТ. Храната – окей, с як чийт вечерта – една пица, 2 бири и т.н Ден 2 беше...
прочети още
Реклама
Последни коментари