Последни публикации
Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
Днешната тренировка за Гърди и Рамена се състоя от: Гърди Горна лежанка с дъмбели 12×27,5kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg Флайс на горна лежанка 1022,5kg 8x25kg 8x25kg Кофичка на машина 10x25kg 10x30kg 10x35kg Крос-оувър на горни скрипци 10x25kg 10x30kg 10x30kg Гърдите се напомпаха доста прилично. Лявото рамо пак ме боли от няколко дена … егати късмета с това рамо. Рамена Разтваряне встрани с...
прочети ощеКакво трябва да правим преди фитнес тренировка за да имаме бързи резултати?
Храните и нутриентите, които приемаме преди тренировка могат да повишат (или намалят) не само интензивноста на тренировката ни, но и скоростта, с която трупаме мускул. Интегрирайте тези 4 прости стъпки в предтренировъчното си време и ще сте на правия път към граденето на мускулатура. Когато става въпрос за хранене, булшинството трениращи –...
прочети ощеГейнър за мускулна маса – как да изберем правилният гейнър?
Как да изберем правилният гейнър за мускулна маса? Много пъти съм казвал и ще продължавам да повтарям, че протеина е адски важен за правилната диета. За хардгейнърите, като хора с бърз метаболизъм, които трудно качват тегло, най-добрият начин да си осигурят прилив на протеин е чрез подходящ гейнър. Нека да видим кои са ключовите стъпки при избора...
прочети ощеТренировка за Крака и Корем 30.01
Днес тренирах Крака и Корем, имах планове и за Кардио след това, но във фитнеса беше адски студено, а аз бях доста потен след краката и реших да не рискувам да се разболея. Та така Тренировката бе Лег преса 12x110kg 12x160kg 12x210kg 12x250kg Хайкен клек 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Сгъване за задно бедро, легнал по корем 12x45kg 12x45kg 12×45 Прасец на...
прочети още7 съвета за мускулна маса и сила
1.Яжте като мечки Единственият начин, за да се движат до върха на хранителната верига е да се яде като за последно. С други думи, да получиш мускулни, трябва да останеш в състояние на енергиен излишък. Яжте всичко, което не е във вреда. Уверете се, че приемате най-малко 3 или 4 грама протеин за всеки килограм телесна маса и най-малко 4-5 грама...
прочети още
Реклама
Последни коментари