fitneshrani.com

Тренировка за Гърди и Бицепс – 16.05

16 май 11 Тренировка за Гърди и Бицепс – 16.05

СУПЕР тренировка за Гърди и Бицепс! Гърди Горна лежанка с лост 10×27,5kg 10×30 10×35 Хамър машина, хоризонтален хват 10x50kg 10×55 10×55 Флайс на горна лежанка с дъмбели 10×22,5 10×22,5 10×22,5 Кофички 3 x 7 Бицепс Скотово сгъване с прав лост 10×35кг 8×40 8×40 Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 10×17,5 8×20 8×20 Много, ама много се напомпах! Ръцете...

прочети още

Тренировка за Ръце и Кардио

16 мар 11 Тренировка за Ръце и Кардио

Днешната тренировка за Ръце – 16.03 Бицепс Сгъване с прав лост 10x20kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване на машина 10x55kg 10x60kg 10x65kg- всички плочки Сгъване с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с крив лост 10x60kg 10x70kg 12x80kg 12x80kg + 15kg дъмбел Френско с крив лост 10x40kg 10x45kg 10x50kg 6x55kg + 5кг РЕКОРД!! Разгъване с въже на горен скрипец 10x30kg 10x35kg 10x30kg Кардио на...

прочети още

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф

03 мар 11 Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс Сгъване с прав лост 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x50kg 7x50kg Много яко напомпване още на първата серия Скотово на машина 10x55kg 8x60kg 7x65kg – ВСИЧКИ тежести! 8x50kg Кръстосано сгъване с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 10x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 10x60kg 10x70kg 12x80kg 10x80kg+15 kg дъмбел Френско с крив...

прочети още

Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф

20 фев 11 Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф

Днешната тренировка бе много дълга и тежка. В един ден тренирах Бицепс, Трицепс, Крака, Предмишница и задължителното Кардио от 25 мин Започваме с Бицепс Чукове с дъмбели 10×17,5kg 10×22,5kg 8x25kg 8×27,5kg Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x50kg Скотово сгъване с дъмбел 10×17,5kg 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко...

прочети още

Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф

15 фев 11 Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф

Ден 10 Тренировка за Ръце  – Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Скотово сгъване на машина 10x50kg 8x55kg 8x60kg Концентрирано сгъване 10×17,5kg 10×17,5kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Френско с крив лост 10x35kg 8x40kg +5кг увеличение 8x40kg +5кг Кик-бек 10×17,5kg 10×17,5kg Кардио - пътека 13 мин, ХИИТ на колело 25 мин 300...

прочети още

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс

10 фев 11 Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс

Ден 5 от цикъла за релеф Днес тренировка Ръце и Кардио Бицепс Сгъваване с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg Скотово с крив лост 10x35kg 7x45kg 7x45kg Концентрирано с дъмбел 10×17,5kg 8x20kg Трицепс Френско с крив лост 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Обратно разгъване с права ръкохватка 10x45kg 10x50kg 8x55kg Кардио 15 мин пътека и 15 мин...

прочети още