Последни публикации
Ден 46 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 46 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс Гръб Мъртва тяга 12 x 70 кг 10 x 90 кг 8 x 100 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 50 кг Хамър-машина за гръб 10 x 70 кг 8 x 75 кг 7 x 80 кг + 5 кг рекорд Скрипец,широх надхват пред врат 8 x 70 кг 8 x 70 кг 8 x 70 кг Пул-оувър на горен скрипец с права ръкохватка 12 x 50 кг 10 x 55 кг 10 x 55 кг Бицепс Сгъване на горни скрипци с ръкохватки 12 x 20 кг 12 x...
прочети ощеКак да задържим метаболизма си бърз през зимата?
Как да задържим метаболизма си бърз през зимата Лятото мина. Бяхме направили тела, които да показваме на плажа или басейна. Сега, обаче, идва есента, а след нея зимата (а напоследък идва направо зимата), когато ще запонат празниците, тежките храни, по-малкото движение, а от там – забавянето на метаболизма. Ако следваме някои съвети, можем да...
прочети ощеДен 45 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 45 Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио Тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 x 25 кг 10 x 30 кг 10 x 35 кг 7 x 40 кг 6 x 40 кг Хамър-машина,хоризонтален хват 10 x 50 кг 8 x 55 кг 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата 8 x 60 кг + 5 кг увеличение на силата Горен флайс с дъмбели 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг 8 x 22,5 кг Горен крос-оувър 10 x 25 кг 10 x 25 кг 10 x 25 кг 15 серии Гърди Много голямо...
прочети ощеДен 44 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 44 Почивен ден Храната: 1) 100 гр фъстъци 2) 10 белтъка, 4 жълтъка, 3 ф.д.х, сирене 3) 200 гр свинско 4) 200 гр пилешко филе 5) 1 кисело мляко 1%,50 гр фъстъци 6) 50 гр протеинова матрица ProMix,лъжица фъстъчено масло
прочети ощеДен 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио Бицепс Сгъване с крив лост 12 x 30 кг 12 x 40 кг 10 x 50 кг 6 x 55 кг Сгъване на скотова пейка с крив лост 8 x 45 кг 8 x 45 кг 8 x 45 кг FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите. Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването. Общо 14 серии Бицепс Трицепс Тесен хват...
прочети още
Реклама
Последни коментари